다이어트는 뚱뚱하고 아프다



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다이어트 트렌드 2012 : 새로운 모습의 오래된 실패

과학적으로 한 가지 확실한 점은식이 요법으로 인해 몸이 뚱뚱해지고 아프게되며 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 매년 체중 감량 요령과 "새로운 다이어트 혁명"으로 가득합니다. 그러나 모든 슬리밍 다이어트는 항상 공통점이 있습니다. 큰 약속, k (l) 효과. 화려하거나 과학적으로 광고 된 모든 인공 기아식이가 하나의 동일한 원칙에 따라 작동하기 때문에,식이 요법 사는 신체가 매장량을 다 사용할 수 있도록 필요한 것보다 적게 먹어야합니다. "음의 에너지 균형"단계에서 체중이 줄어 듭니다. 그러나 다이어트는 일반적으로 다음과 같습니다.“다이어트는 건강에 해롭고 사람들을 위험에 빠뜨립니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 짧은 칼로리 가죽 끈에 보관되므로 인공 기아식이 요법을 통해 체중 감량을 강요합니다. 식이 요법을 마친 후 "정상 식생활"로 풀어 놓으면 몸이 자연적인 무게를 되찾고 "영양 학자 Uwe Knop을 설명합니다." 시작 무게. "

그 이유는 현재 알려져 있습니다. 음식의 부족은 신체 자체의 "에너지 절약 프로그램"을 유발하여 요요 효과를 유발합니다. 제한된식이 후 정상적인 식습관은 신속하게 신선한 지방 파운드를 제공합니다. Knop은 일반적으로 2007 년부터 2011 년까지 Hunger und Lust (1)에 대한 300 개 이상의 현재 연구 결과를 비판적으로 분석 한 후 다이어트에 대해 조언합니다. 대신에 그는 "체중 감량의 삶의 과제"를 해결하기 전에 탈지하는 프로젝트에 무자비하게 질문하는 것이 좋습니다.

다이어트에 대해 조언하는 이유는 무엇입니까? Knop : 다이어트는 날씬함을 약속하지만 장기적으로는 뚱뚱하고 아프게되며 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 다이어트는 지방과 근육량의 단기 손실로 이어진다는 것이 분명합니다. 그러나 완료하면 슬리밍 치료가 반대입니다. 빠른 지방 저장으로 인해 신속하게 다시 무거워집니다. 이것은 잘 알려진 요요 효과입니다. 이것은 다음 기근으로부터 몸을 보호합니다. 또한, "음식 갈망의 금단 증상"은식이 요법 중에 발생할 수 있으며, 이는 통제되지 않은 난교를 초래합니다.

왜 새로운 다이어트가 버섯처럼 생겨날까요? 다이어트는 많은 여성들의 욕구와 희망을 가지고 10 억 달러 규모의 시장입니다. 이전의 슬리밍 다이어트로 인해 영구적으로 슬림 해졌다면 몇 개월마다 새로운 다이어트가 없을 것입니다. 이것은 다이어트가 쓸모가 없다는 것을 보여줍니다. 새로운 탈지 치료제를 광고 할 수있는 서비스 제공자를 제외하고는 이전 치료제가 다이어트를 더 뚱뚱하게 만들었 기 때문입니다. 대상 그룹을 얻는 것이 너무 쉽습니다. 지속적으로 새로운 "혁명적 인 다이어트"때문에 실제로 모든 사람들은 분명해야합니다. 따라서 건강을 위해 2012 년의 다가오는 트렌드 다이어트조차도 지속 할 수없는 슬림 한 약속에 유혹을받지 마십시오. 이것은 새로운 모습의 오래된 실패 일뿐입니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 지금 무엇을해야합니까? 다이어트를 시작하기 전에 모든 건강한 체중 감량자가 정직하게 대답해야하는 가장 중요한 질문은 "왜 그렇게 무겁습니까?"입니다. 종종 여분의 파운드의 원인이되는 생명 유지를 위해 생물학적으로 필요한 음식이 아니라 일상 생활의 문제가되는 것입니다. 굶주림이없는 음식을지도하십시오. 다이어트는 정확히 잘못된 방법입니다.

굶주림이없는 음식이란 무엇입니까? 예를 들어, 일상에서 아침을 먹으면 건강하다고 생각되기 때문입니다. 또는 물건은 지루함, 좌절 또는 외로움에서 자신을 치료합니다. 폭식과의 "싸움"스트레스-굶주림이없는 음식입니다. 여기에 첫 번째 질문이 적용됩니다. "왜 배가 고프지 않더라도 먹어야합니까?"그러므로이 "보상"음식, "영혼 수유"음식의 방아쇠를 먹거나 가리지 않을 때는주의하십시오. 다이어트에 대해 생각하기 전에 이러한 유발 요인을 제거하십시오.

먼저 왜 이유를 찾으십니까? 바로 그거죠. 부끄러움과 부끄러움없이 자신의 삶을 살펴보십시오. 스트레스는 어디에 있습니까, 지루함은 어디에 있으며, 굶주림없이 먹을 수있는 일상은 어디에 있습니까? 왜 지방으로 만든 정서적 보호 복을 입었습니까? 언제, 왜 음식으로 영혼을 위로합니까? 그것은 당신이 시작하는 곳이기 때문에 시작 해야하는 곳입니다-부 자연스러운 파운드. 굶주림이없는 식습관의 원인을 제거하면 몇 파운드가 반드시 저절로 사라질 것입니다.

실제로 배가 고프지 만 여전히 체중을 줄이려고 할 때만 먹는 사람들은 어떻습니까? 이 사람들은 특히 프로젝트를 비판적으로 조사해야합니다! 모든 신체에는 소위 설정 점이 있는데, 이는 개인적인 느낌이 좋은 무게이며, 주로 유전자에 의해 결정됩니다. 당신의 몸은이 개인의 이상적인 체중을 방어합니다. 왜 체중을 줄이려고합니까? 예를 들어, 우리 사회의 이상적인 인공 신체에 가까워지기 위해 광학적 인 이유로 자연적인 설정 점에서 굶어 죽기를 원한다면 자신의 신체와의 평생 투쟁에 대비하십시오. 그는 자신의 기분 좋은 체중을 강제로 줄이는 것에 대해 스스로를 방어 할 것입니다.

그러나 만일 남자 나 여자가 "좋은 의도"를 만들었다면 "무게를 잃고 싶습니다!"그들은 어떻게해야합니까? 킬로와 싸우기로 결정한 후에는 어떤식이 요법으로 살을 빼도 문제가되지 않습니다. 대규모 연구 분석에 따르면 중요한 것은 부정적인 에너지 균형뿐입니다. 그래서 당신은 당신의 몸이 소비하는 것보다 적게 먹어야합니다. 이것은 또한 다음을 의미합니다 : 무료 식습관이 더 이상 가능하지 않으므로 음식 섭취를 통제해야합니다. 무엇을 언제 먹는지는 중요하지 않습니다. 운동이 너무 적어야합니다. 특히 일상 생활에서 더 많은 운동을하면 도움이됩니다. 그러나 진지하게 알고 있어야합니다 : 어려운 생활 과제를 시작하거나 다이어트를 마친 후에 다시 체중이 증가 할 것입니다. 따라서 자연 킬로에 대한 전쟁 선언은 신중하게 고려해야합니다.

그러나 독일인의 60 %가 너무 뚱뚱합니다. 당신이 "과체중"이라면 몸무게가 좋은 몸무게 임에도 불구하고 일반적으로 체중을 줄이는 것이 더 좋지 않습니까? “질투”는 실제로 무엇을 의미합니까? 인용 된 60 % 및 알려진 모든 중량 수치는 BMI (Body Mass Index)를 기준으로합니다. 그러나이 인간 측정 척도에는 약점이 너무 많아서 건강이나 질병에 대한 지식을 제공하지도 않고 체형을 차별화하지도 않습니다. 예를 들어 복싱 세계 챔피언 Vitali Klitschko는“비만”과의 경계에 BMI를 가지고 있습니다. 이미 약점을 볼 수 있습니다. BMI는 지방과 근육 질량을 구분하지 않습니다. 미스 박사 독일 영양 연구소 DIfE의 Olias는 2010 년에 이미 인정했습니다. BMI는 "하루를 보냈습니다". 따라서 인기있는 "과체중 전염병"에 대한 수치는 잊어 버리십시오. 이는 통계적 흉터를 넘기는 것에 지나지 않습니다.

그러나 뚱뚱한 것은 건강에 좋지 않습니까? 여기에서도 통계는 흥미로운 것을 제공합니다. 수많은 과학적 연구에 대한 현재의 분석에 따르면 25 ~ 30 사이의 "과체중"BMI 범위가 가장 긴 수명을 보장하며, 비만 정도, 즉 BMI 30 ~ 35는 그렇지 않습니다. 사망률 증가 (2,3). 영양 과학에서 항상 그렇듯이, 원인과 결과의 증거가없는 숫자 게임 일뿐입니다. 그러나 통계에 충실한 과체중 선구자에게는 다른 방법이 있습니다.이 숫자를 기준으로 사람들을“너무 뚱뚱한”것으로 각인하고 체중 감량을 촉구하는 사람은 먼저 무덤으로 가져갈 수 있습니다. 특히 수십억 달러의 다이어트 산업에 도움이되는 역설적 인 역설. 보건부 장관은 시민의 이익을 위해 BMI와 그에 근거한 선전을 폐지해야합니다!

BMI 대신 무엇을 조언하십니까? 만족과 편안함 요소의 주관적인 가치는 비특이적 BMI 가치보다 중요합니다. 자신에 만족하고 인생을 즐기며 건강하고 편안하다고 느끼면 비인격적인 조치로 인해 자연적인 무게를 비틀 지 못하게하십시오. 인생에서 많은 즐거움을 얻을뿐만 아니라 그것을 단축시킬 수도 있습니다! 그러므로 식사를 할 때 굶주림과 욕망을 믿으십시오.식이 규칙이나 다이어트조차하지 마십시오.

굶주림을 느끼고 자연스러운 식습관을 어떻게 완화시킬 수 있습니까? 두 가지 팁이 있습니다. 먼저, 건강한 식습관에 관해 배운 모든 것을 잊어 버리십시오. 이 의사 과학적 반 지식은 종종 당신에게 개인적으로 건강한 음식을 선택할 때 본능, 즉 굶주림을 방해합니다. 둘째, 다시 느끼게 될 때까지 생물학적 기아를 자극하십시오. 따라서 시간이나 습관에 따라 먹지 말고 기다리십시오. 예를 들어, 아침에 배가 고프지 않으면 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사로 홍보 되기는하지만 아침을 먹게하십시오. 배고픔없이 아침을 먹을 사람은 없습니다. 실제 배고픔을 다시 알면 실제 배고픔과 보상, 즉 "정신 배고픔"의 차이를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 지루함, 스트레스 또는 일상적인 식사로 이어집니다. 그것은 당신을 비정상적으로 뚱뚱하게 만들 수 있기 때문에 피해야합니다.

마지막 질문 : 기본적으로 건강하고 올바른 음식을 어떻게 섭취한다고 생각하십니까?
식이 규칙이나 교황을 듣지 말고 배고픔과 욕망을 신뢰하십시오. 과일과 채소를 하루에 5 번 먹거나, 하루에 2 리터의 물을 마시거나, 고기를 적게 먹는 것과 같은 규칙의 이점은 입증되지 않았습니다. 그것은 추측에 지나지 않습니다. 2007-11 년의 300 건이 넘는 현재의 연구 결과에 대한 나의 비판적 평가는 다음과 같이 보여 주었다. 건강한 사람에게는이 영양 과학과 그에 따른 규칙이 필요하지 않습니다. 배가 고플 때 먹는 음식은 일반적으로 덜 중요하지만, 기분이 좋을 때까지 편안하게 즐기고 즐기십시오. 오직 당신의 몸만이 당신에게 좋은 음식이 무엇인지 잘 알고 있습니다.

(1) 독서 샘플 "HUNGER & LUST"-> 다이어트로 인해 뚱뚱하고 아프다

(2,3) Deutsches Aerzteblatt international-> 과체중 및 성인 비만에서의 이환율과 사망률 : 체계적인 개요 / 독일인 Ärzteblatt-> 연구 : 비만은 수명을 연장시킵니다

또한 읽어보십시오 :
기아와 정욕부터 Uwe Knop

저자 및 출처 정보


비디오: 다이어트 장이 안좋으면 살찌나요?


코멘트:

  1. Leonides

    당신은 잘못. 나는 그것을 증명할 수 있습니다. 오후에 저에게 편지를 보내고 토론하십시오.

  2. Joben

    지우기

  3. Winefield

    그 안에 무언가가 있습니다. 이제 모든 것이 명확해졌습니다. 정보에 감사드립니다.

  4. Meldon

    그래 ... 아직 개발되지 않았으므로 조금 기다려야합니다.

  5. Emmitt

    나는이 아이디어를 좋아한다. 나는 당신과 완전히 동의합니다.



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