겨울에는 우울하고 어리 석고 피곤



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겨울은 많은 사람들을 맞았습니다

날이 짧아지고 있습니다. 당신은 어둠 속에서 일하러 가고 어둠 속에서 돌아갑니다. 회색의 겨울은 많은 사람들에게 우울하고 무기력합니다. 이것은 비타민 D가 부족하기 때문일 수 있습니다. 최신 연구에 따르면 결핍은 또한 뇌 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 의학적으로 우울한 기분은 독일의 4 백만 명에게 영향을 미치는 짧은 SAD의 "계절 정서 장애 증후군"이라고도합니다. 그들은 밤에 충분한 휴식을 찾을 수 없으므로 낮에는 피곤합니다. 겨울철 우울증은 ICD-10에서 특별한 형태의 기분 장애로 우울 장애에 배정됩니다.

알라바마 대학 (University of Alabama)의 과학자들은 빛이 부족하여 우울증과 기억력 장애를 겪고 있습니다. 우울증을 앓고있는 여성과 남성의 오후 3 시경에 대한 데이터를 연구하여인지 능력이 일광에 머무르는 데 미치는 영향을 조사했습니다. 그 결과 SAD 환자의 마음이 손상되었습니다. 대부분 어둠에 처한 사람들은 햇빛 부족으로 인해 기억력 장애와 같은인지 장애의 위험이 1.4 배 더 높습니다. 그러나 이것은 일반적으로 겨울 우울한 기분으로 고통받는 사람들에게만 영향을 미칩니다. 연구 책임자 인 시아 켄트 (Shia Kent)의 연구 결과에 따르면 호르몬 변화가인지 장애의 원인이라고합니다.

빛의 부족으로 인해 지각, 수면, 통증 감각 및 통증 처리의 제어 및 영향을 담당하는 메신저 물질 세로토닌의 생산이 감소합니다. "좋은 기분"호르몬 대신, 낮-밤 리듬을 담당하는 멜라토닌이 점차 송과선에서 형성되어 방출됩니다. 결과적으로, 우리는 더 빨리 피곤해지고 점점 닳아 없어집니다. 켄트는“다른 연구에서도 뇌 혈류가 일광에 의존하는 것으로 밝혀졌다”며“결핍은인지 능력을 손상시킬 수있다.

골다공증 환자는 비슷한 기분을 가지고 있습니다. 과학자들은 골다공증으로 고통받는 사람들에게 비슷한 효과를 보여주었습니다. 혈액, 기분 및 정신 능력의 비타민 D 수준과 관련이 있습니다. 텍사스 대학교 (University of Texas)의 연구원들은 우울증에 걸리기 쉬운 비타민 D 수치가 특히 낮은 환자에서이 효과를 관찰했습니다. 1,000 명의 노인 노인의 데이터를 기반으로 비타민 D 값이 낮을수록 기억력 및 집중력 테스트 결과가 더 나쁘다는 것이 입증 될 수 있습니다.

연구 책임자 인 캐서린 터커 (Katherine Tucker)가 이끄는 과학자들은 비타민이 관련된 뇌의 대사 경로를 보여줄 수있었습니다. 이들은 주로 해마와 소뇌에서 발생하며, 두 가지 모두 새로운 기억의 생성에 관여합니다. 이 결과는 비타민 D 결핍이 우울증과인지 장애의 원인이며 그 결과가 아니라는 것을 보여줍니다.

과거 캐나다 연구자들은 비타민 D가 다른 많은 질병에 관여하는 것으로 나타났습니다. 동시에 비타민 D 결핍으로 고통받는 유방암 환자는 전이가 발생할 확률이 3 배 더 높습니다. 또한 발견 후 첫 10 년 내에 사망 위험이 73 % 나 높습니다. 전문가들은 비타민 D가 크론 병 및 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환에 대한 신체 방어에 중심적인 역할을한다는 데 동의합니다. 호흡기 감염에 대한 방어에서 비타민 D 수치가 감소한 사람들도 약 1/3 정도 증가하는 위험을 보입니다.

비타민 D는 피부에서 생성됩니다 세로토닌과 마찬가지로 비타민 D는 피부를 통해 햇빛을 흡수하여 생성됩니다. 흡수 할 수있는 UV-B 광선이 많을수록 신체가 생산할 수있는 비타민 D가 더 많아집니다. 겨울에는 하루 20 분이면 충분합니다.

과량 복용시 비타민 D는 건강을 손상시키고 동맥 경화 및 경색의 발병을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 건강한 사람들은 비타민 D가 함유 된 식품 보조제를 피해야합니다. 치즈, 생선, 고기 및 계란과 같은 음식도 비타민 D 균형에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 생산에 영향을 미치는 다른 방법이 있습니다. 코펜하겐 대학교 (University of Copenhagen)에서이 주제를 연구하고있는 Morten Bogh는“2 주마다 일광욕 시설을 방문하면 여름부터 겨울까지 비타민 수준을 절약 할 수있다. 자연 요법도 도움이 될 수 있습니다. 겨울철 우울증에 대한 수많은 가정 요법이 실제로 입증되었습니다. (fr)

이미지 : Gerd Altmann / pixelio.de

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비디오: tbsTV 건강정보 - 겨울철 불청객 겨울 우울증


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